Comment brûler des calories et maigrir naturellement avant l’été ?
1/Bien manger au réveil :
La nuit, votre métabolisme (le processus qui transforme ce que vous mangez en calories et les utilise pour permettre à votre corps de fonctionner) ralentit et dépense moins de calories. D’où l’importance de dîner léger et de digérer complètement avant de se coucher. A contrario le matin, l’organisme a besoin d’une prise de nourriture pour « activer la machine ». C’est le petit-déjeuner qui joue ce rôle de « réveil » du métabolisme et signale à votre corps qu’il peut recommencer à brûler des calories. D’où l’importance de prendre chaque matin un petit-déjeuner équilibré !
2/Faire du sport le matin (et si possible à jeun)
Le sport demande de l’énergie et oblige votre corps à brûler des calories. Mais savez-vous que cette « accélération du métabolisme » dure plusieurs heures après l’effort ? Si vous allez vous coucher après, vous forcez votre métabolisme à ralentir de nouveau et vous privez de cette dépense de calories « gratuite ». Si en plus vous êtes à jeun, votre organisme puisera dans ses réserves et les calories fondront d’autant plus… C’est la seule exception à la règle du petit-déjeuner édictée plus haut. Pensez cependant à manger un fruit tout de même après l’effort !
3/Boire de l’eau encore et encore
On dit toujours que pour perdre du poids, il faut boire beaucoup d’eau. Pourquoi ? Parce que l’eau participe activement au processus de métabolisme. En buvant au moins 1,5 l/jour, vous lui permettez de se faire plus rapidement et donc de brûler plus de calories. Et vous éliminez également les toxines !
4/Ne pas perdre une occasion de se dépenser
En jouant avec les enfants, en travaillant au bureau, en faisant le ménage, en jardinant… c’est fou toutes les calories qu’on peut brûler ! Des Exemples ? Construire une cabane 2 h = 500 kcal ; jouer au ping-pong 30 min = 100 kcal ; bêcher au jardin 1 h = 500 kcal ; passer l’aspirateur 30 min = 150 kcal…
5/Privilégier les aliments « brûleurs de graisse »
La nature regorge d’aliments aux propriétés diététiques intéressantes. Certains ont un pouvoir rassasiant supérieur (pomme, féculents, fromage blanc 0 %, poissons, viandes blanches…). D’autres un effet « brûle-graisse » avéré. Autrement dit, ils consomment plus de calories à être digérés qu’ils n’en contiennent ! Quels sont ces aliments miracles ? La famille des choux, les poivrons, l’avocat, le citron, l’ananas, le kiwi, sans oublier le thé vert, le vinaigre de cidre ou la cannelle.
6/Ne pas oublier de se faire plaisir
Votre corps dépense en permanence de l’énergie et donc des calories. Il n’y a donc pas de mal à se faire du bien ! D’autant plus que les changements de rythme favorisent également la combustion des calories. Exemples : danser 30 min = 150 kcal ; regarder un DVD 1 h 30 = 95 kcal ; faire du shopping pendant 3 h = 641 kcal…
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